Hoy vamos a hablar de la menopausia y andropausia, estados en los que el cuerpo de hombres y mujeres sufren importantes cambios. Ambos sexos dejan de producir una serie de hormonas que intervienen en la prevención a nivel vascular. En el caso de los hombres, se deja de producir la testosterona, en caso de mujeres el estrógeno y progesterona.

El sistema circulatorio no es inmune a estos cambios y también están alterados por las alteraciones a nivel hormonal. Al bajar la producción, los problemas en la menopausia y andropausia a nivel arterial aumentan exponencialmente.

¿Por qué en la menopausia los problemas cardiacos se empiezan a equiparar en ambos sexos?

Los hombres, con la bajada de testosterona, ven aumentado el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. Esto es debido a que la testosterona está muy ligada con el envejecimiento.

En la mujer, el estradiol, que es la hormona femenina, ejerce un papel importante previniendo de las cardiopatías. Por eso, en las mujeres son menos frecuentes los infartos y las anginas de pecho con respecto a los hombres durante la edad fértil.

Si a la falta de estrógenos, que aumenta el colesterol, le añadimos el proceso de envejecimiento, se ha de ir con cuidado. Ya que, estamos en una época con factores nefastos a nivel cardiaco al que se unen hipertensión y aumento de la tendencia a la diabetes.

¿Qué podemos hacer para conservar nuestro sistema circulatorio? 

Lo esencial para activar el sistema circulatorio es andar 3 o 4 kilómetros diarios. Esto sería lo ideal. Aparte de que andando movilizamos todo el campo vascular, hay gasto calórico y aumento muscular. Además de hacer ejercicio, es importante llevar una dieta equilibrada.

Si no pudiéramos hacerlo, es recomendable el uso de técnicas como la presoterapia que nos ayudan a recuperar la circulación y previene problemas en venas y arterias, así como ciertos incidentes vasculares.

¿Por qué se aumenta de peso durante la menopausia y andropausia? 

Es cierto que los cambios hormonales predisponen a un cambio de la localización de la grasa. Durante la menopausia y andropausia suele localizarse más en el abdomen que en muslos, caderas etc. En esta época y debido a múltiples factores entre los que se encuentran las hormonas, el cuerpo necesita consumir menos energía.

Esto es debido a que tiende a disminuir la masa muscular, siendo reemplazada por masa grasa. Esta disminución implica una necesidad menor de energía para mantenernos, por lo que el organismo gasta menos calorías. Lo que es lo mismo…disminuye el metabolismo.

Y, si seguimos ingiriendo la misma cantidad de calorías, aumenta la reserva energética, o lo que es lo mismo, aumentamos de peso. Sobre todo, si no intensificamos el nivel de ejercicio ni gasto energético.

¿Qué hemos de hacer para adelgazar en la menopausia?  

Evidentemente no existen milagros para adelgazar en la menopausia, pero si podemos mejorar el sistema de vida y así prevenir aumentar de peso.

• Ejercicio: Aumenta el ejercicio, tanto aeróbico como pesas. Además del gasto energético, aumentas masa muscular, que a su vez aumenta el metabolismo. Por lo cual, el cuerpo quema más calorías.
• Comer menos: Entre los 50 y 60 años el cuerpo tiene a consumir unas 200 calorías menos. Redúcelas de la ingesta diaria.
• Regular el consumo tanto de azúcares, dulces y de alcohol. Éste último sólo aporta calorías vacías que no nos ayudan para adelgazar en la menopausia.