Lumbalgia, síntomas y tratamiento

1.- Según la duración de la lumbalgia:

• La lumbalgia aguda: Es la que aparece de manera repentina, acompañada de inflamación y un dolor intenso que puede dificultar el caminar o incluso mantenerse erguido. Generalmente se debe a lesiones, esfuerzos bruscos o malas posturas.
• La lumbalgia crónica: Esta lumbalgia evoluciona gradualmente con el tiempo. El dolor suele ser menos intenso pero más persistente, afectando de forma continua. Suele estar relacionado con problemas estructurales o degenerativos de la columna.

2.- Según la localización del dolor:

• La lumbalgia localizada: El dolor se concentra únicamente en la región lumbar y/o glútea.
• La lumbalgia irradiada: El dolor se extiende desde la zona lumbar hacia las piernas. Un ejemplo común que todo el mundo conoce, es la ciática, causada por la compresión del nervio ciático, que puede ser provocada por una hernia de disco o un músculo tenso, como el piramidal. Los puntos gatillo en los músculos también pueden generar dolor irradiado hacia la pierna.

El dolor lumbar es el síntoma más frecuente, y que se manifiesta en la parte baja de la espalda, variando en intensidad desde una molestia leve hasta un dolor intenso e incapacitante.

La limitación de la movilidad es otro indicativo claro, ya que realizar movimientos simples como agacharse, levantarse o caminar puede convertirse en una tarea difícil y dolorosa.

También es habitual experimentar rigidez muscular en la zona lumbar, lo que intensifica el malestar y restringe aún más los movimientos, afectando la calidad de vida diaria.

Los espasmos musculares pueden aparecer de forma repentina, provocando contracciones involuntarias en los músculos de la espalda baja, aumentando el dolor y dificultando cualquier intento de movimiento.

En algunos casos, el dolor puede irradiarse hacia las piernas, como ocurre en la ciática, provocando molestias en los glúteos, muslos o incluso en los pies, debido a la compresión del nervio ciático.

Las tensiones musculares y lesiones en ligamentos. Al levantar objetos pesados o realizar movimientos incorrectos de forma repetitiva, se pueden sobrecargar los músculos y ligamentos de la espalda. Esto es aún más habitual cuando la persona no tiene una buena condición física, lo que facilita la aparición de contracturas dolorosas.

La hernia o protusión discal. Los discos intervertebrales, que actúan como amortiguadores entre las vértebras, pueden deteriorarse con el tiempo. Esto puede causar abombamientos (que conocemos como protusiones) o incluso la rotura del disco (hernia discal), lo que puede comprimir las raíces nerviosas cercanas y provocar dolor irradiado, aunque en algunos casos no se presentan síntomas.

La osteoporosis. Cuando los huesos se debilitan debido a la pérdida de masa ósea, como sucede con la osteoporosis, las vértebras pueden fracturarse, lo que ocasiona dolor lumbar intenso.

Deformidades de la columna. Trastornos como la escoliosis, en la que la columna se curva lateralmente, pueden generar dolor en la espalda, aunque normalmente se manifiestan en personas a partir de la mediana edad.

La artrosis vertebral y la estenosis del canal. La degeneración articular en la columna puede reducir el espacio por donde pasa la médula espinal, un fenómeno conocido como estenosis, lo que ocasiona dolor lumbar, especialmente en personas mayores.

Estiramiento de rodilla al pecho. En este ejercicio para la lumbalgia nos deberemos acostar boca arriba con las rodillas flexionadas, llevar una rodilla hacia el pecho, aguantar en esa posición durante unos segundos y cambiar de pierna. Este ejercicio ayuda a aliviar la tensión en la parte baja de la espalda.

Estiramiento de la zona lumbar. En la misma posición, con las rodillas flexionadas, giraremos suavemente las rodillas hacia un lado mientras mantienes los hombros apoyados en el suelo. Aguantaremos la posición unos segundos antes de cambiar al otro lado. Este ejercicio para la lumbalgia contribuye a aumentar la flexibilidad de la zona lumbar.

Ejercicio de puente. Nos acostamos con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levantaremos las caderas hasta formar una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Mantendremos la posición unos segundos y bajaremos lentamente. Este ejercicio para lumbalgia fortalece los glúteos y los músculos de la espalda.

Estiramiento de gato. Nos colocaremos a cuatro patas, y con la espalda arqueada como un gato dejaremos caer el abdomen hacia el suelo mientras levantamos la cabeza. Este movimiento alterno mejora la flexibilidad y ayuda a reducir la rigidez lumbar.

Ejercicio de rotación de tronco sentados: Nos sentamos en una silla sin apoyabrazos, cruzaremos una pierna sobre la otra y giramos suavemente el tronco hacia el lado de la pierna cruzada. Este ejercicio estira los músculos de la espalda baja y los glúteos.