Piernas cansadas: síntomas y causas de este síndrome

Pesadez y cansancio en las piernas.

Dolor y calambres musculares.

Hinchazón y edemas en las piernas.

Sensación de adormecimiento de las piernas por la noche. Conocido como parestesia nocturna.

Problemas para permanecer mucho tiempo de pie o sentado.

Picor y agujetas.

Varices.

1.- Sedentarismo, y malos hábitos de vida y laborales:

El estilo de vida puede incidir negativamente en la circulación provocando hinchazón y sensación de piernas cansadas. Entre estos malos hábitos destacan:

• Tener una vida sedentaria.
• La falta de ejercicio, que impide que los músculos trabajen activando la circulación sanguínea.

Y, el trabajar de pie de forma estática o bien sentado dificultando el retorno venoso.

2.- Edad y genética:

Con el paso de los años aumenta la probabilidad de padecer insuficiencia venosa. Si a eso añadimos la herencia familiar, el riesgo aumenta si nuestros padres o abuelos la han padecido.

3.- Factores hormonales:

Los cambios hormonales pueden derivar en una retención mayor de líquidos. Esto comprime el sistema venoso reduciendo la circulación de retorno, empezando así el proceso.  A su vez, puede provocar dolor o malestar en las piernas cansadas.

4.- Alimentación inadecuada:

Una alimentación inadecuada también afecta directamente de forma negativa:

• El tener un peso superior al recomendado, o sobrepeso.
• La ingesta de sal elevada ayuda a retener mayor cantidad de líquido afectando también a nivel arterial (hipertensión). Y, a su vez, dando lugar a problemas cardíacos que finalmente influyen en la circulación sanguínea.

5.- Temperatura demasiado alta:

El calor elevado provoca una dilatación venosa que favorece el estancamiento sanguíneo. Y, por consiguiente, a la retención de líquidos como hemos comentado anteriormente. Por ello, es más intensa la sensación de pesadez y dolor cuando estamos en épocas del año, o lugares demasiados cálidos.

6.- Tabaquismo:

El tabaco contiene una serie de sustancias que actúan negativamente sobre las paredes de las venas. Y, además, las predispone a un fallo en las válvulas internas. Esto, al final, da como resultado un estancamiento venoso, es decir, insuficiencia venosa.

Alimentación saludable: Llevar una alimentación saludable es de gran importancia de cara a mejorar la circulación. Para ello, es importante que:

• La dieta sea una dieta rica en fibra.
• Evitar el alcohol, las bebidas azucaradas y los productos procesados.

Practicar ejercicio: Al menos 30 minutos al día hacer algo de ejercicio o caminar para activar y mejorar la circulación.

• Caminar, correr, nadar, andar en bicicleta, o hacer yoga.
• Sentadillas para activar la circulación.

Tomar agua: Estar bien hidratado es fundamental. Al mantener una buena hidratación en el cuerpo,  se licua la sangre correctamente, consiguiendo así que fluya.

Baños de agua fría: El agua no sólo tiene un componente hidratante, sino que nos puede ayudar a aliviar las piernas cansadas  al favorecer la circulación venosa y ayuda a relajar la musculatura.

• Aplicar agua fría en las pantorrillas después de la ducha.
• Tomar baños de agua fría para relajar los músculos.

Evitar el calor excesivo: Ya sea por exposición a estufas, radiadores, mantas eléctricas, o bien por estar mucho rato al sol.

Masajes drenantes: Es aconsejable ayudar a activar la circulación con masajes manuales o neumáticos:

• Masajear las piernas en sentido ascendente, desde los pies hasta los muslos.
• Usar cremas para piernas cansadas que activen la circulación sanguínea.

Ropa y calzado amplios: Se recomienda no usar prendas ajustadas para favorecer la circulación de retorno:

• Usar ropa holgada y tejidos naturales que permitan la transpiración.
• Evitar el uso de tacones.

Postura: Hay varias recomendaciones a seguir para aliviar más las piernas cansadas:

• Elevar las piernas durante 10 minutos al día, facilita la circulación venosa.
• Dormir con las piernas levantadas unos 10-20 cm sobre un cojín.

Medicamentos, siempre bajo prescripción y supervisión médica.

Fisioterapia, ejercicios de fortalecimiento y estiramiento, masajes terapéuticos, técnicas de compresión, drenaje linfático, terapia de calor o frío.

Terapias complementarias, como la fitoterapia, hidroterapia, y presoterapia.

Suplementos, como el colágeno, magnesio, y ácido hialurónico.

Cambios en el estilo de vida:

• Ejercicio suave, como caminar, montar en bicicleta o trotar ligero.
• Vestir prendas ligeras y cómodas.
• Usar medias de compresión.
• Dieta sana y equilibrada.
• Beber mucha agua.
• Hacer pausas cada 2 horas.

La mejora del retorno venoso y linfático: La presión aplicada facilita el drenaje de líquidos, ayudando a disminuir la acumulación de toxinas y aliviando la sensación de piernas cansadas.

La reducción de inflamaciones y edemas: Al movilizar los líquidos acumulados, se reduce la hinchazón y la presión sobre las venas, aliviando los síntomas de las piernas cansadas.

La disminución de varices y celulitis: Un flujo sanguíneo más activo puede ayudar a atenuar la aparición de varices y mejorar la textura de la piel.

Una sensación de alivio inmediato: Tras cada sesión, muchos pacientes experimentan una sensación de piernas más ligeras y relajadas, además de notar una piel de apariencia más uniforme.

Se puede complementar con otros cuidados: La combinación de la presoterapia con el ejercicio regular, una dieta equilibrada y otros cuidados puede contribuir a mejorar el bienestar general en quienes padecen el síndrome de piernas cansadas.