Cómo fortalecer el sistema inmunológico y salud linfática en invierno

El invierno trae consigo desafíos para nuestra salud, especialmente en lo que se refiere a nuestro sistema inmunológico y linfático. Las bajas temperaturas y la humedad incrementan la transmisión de enfermedades respiratorias, como el resfriado común y la gripe, por eso durante esta época del año es importante que mantengamos nuestro sistema inmunitario en buenas condiciones para enfrentarnos a estos patógenos de la mejor manera.

El sistema inmunológico es nuestra defensa natural contra virus y bacterias. Este complejo conjunto de órganos, células y tejidos, incluidos los leucocitos o glóbulos blancos, trabaja incansablemente para identificar y neutralizar organismos que puedan causar infecciones.

Una forma efectiva de fortalecer nuestro sistema inmunológico es a través de la presoterapia Ballancer, ya que es capaz de mejorar la circulación y estimular el sistema linfático, encargado de filtrar la linfa y producir los anticuerpos necesarios para combatir enfermedades.

La presoterapia ayuda a reducir la inflamación crónica, que puede debilitar el sistema inmune y hacernos más vulnerables a virus y bacterias

Aunque además de la presoterapia, también debemos adoptar hábitos saludables como una buena alimentación y un sueño adecuado, ya que son fundamentales para mantener nuestras defensas en buen estado. Estos hábitos no solo refuerzan nuestro sistema inmunitario, sino que también nos protegen de un amplio número de enfermedades.

Fortalecer tu sistema inmunológico y cuidar tu salud linfática durante los meses de invierno es de gran importancia si buscas mantenerte saludable y protegido frente a enfermedades estacionales, por lo que te vamos a ofrecer las claves para lograrlo de manera efectiva y natural.

El sistema circulatorio

El sistema circulatorio es de gran importancia para llevar nutrientes a todas las células del cuerpo y, al mismo tiempo, transportar toxinas que ingerimos del medio ambiente, como pesticidas a través de los alimentos o metales pesados en el agua. Se divide en 2 subsistemas importantes que debemos conocer:

• Sistema circulatorio cardiovascular: Compuesto por el corazón, las arterias y las venas. Su función principal es distribuir la sangre rica en nutrientes a todas las células del cuerpo.
• Sistema circulatorio linfático: Se encarga de transportar la linfa de vuelta al sistema cardiovascular, ayudando a mantener una presión sanguínea saludable y eliminando toxinas.

Funcionamiento del sistema circulatorio

El corazón actúa como una bomba que envía sangre a través de los vasos sanguíneos, que se van haciendo cada vez más pequeños a medida que se alejan del corazón. Durante este proceso, la sangre lleva nutrientes a las células y recoge un fluido llamado linfa o líquido intersticial.

A nivel celular, hay un intercambio de nutrientes por toxinas y material de desecho, una parte de los cuáles es transportada por el sistema cardiovascular y otra parte por el linfático.

El sistema linfático elimina las toxinas y transporta células inmunes por todo el organismo para defenderlo de infecciones. Además, mantiene el equilibrio entre la sangre y la linfa al recoger el exceso de líquido y devolverlo a la sangre a través de la vena subclavia.

Cómo fortalecer el sistema circulatorio en invierno

Durante el invierno, es necesario que sepamos fortalecer nuestro sistema circulatorio para mantener un sistema inmunológico más fuerte y una mejor salud linfática. Algunas recomendaciones que puedes seguir serían:

• Hidrátate bien: Beber suficiente agua ayuda a mantener el volumen sanguíneo y a facilitar el transporte de nutrientes y la eliminación de toxinas.
• Come de forma equilibrada: Incluye alimentos ricos en antioxidantes, vitaminas y minerales, como frutas, verduras, frutos secos y pescados grasos, que ayudan a mejorar la salud cardiovascular y linfática.
• Haz ejercicio regularmente: Actividades como caminar, nadar o incluso practicar yoga mejoran la circulación sanguínea y linfática, ayudando a fortalecer el sistema inmunológico.
• Dentro de lo posible, intenta no estresarte: El estrés crónico puede debilitar el sistema inmunitario. Practica técnicas de relajación como la meditación, el mindfulness o la respiración profunda.
• Abrígate bien: Las bajas temperaturas pueden contraer los vasos sanguíneos y dificultar la circulación, por lo que usa ropa adecuada para mantener tu cuerpo caliente.
• Descansa lo suficiente: Un buen descanso es totalmente necesario para la regeneración celular y el buen funcionamiento del sistema inmunológico, por lo que intenta dormir al menos entre 7 y 8 horas diarias.

Siguiendo estos consejos, podrás fortalecer tu sistema circulatorio y, con ello, mejorar tu salud inmunológica y linfática durante los meses de invierno.

El sistema linfático

El sistema linfático es una red de vasos y ganglios encargada del transporte y filtrado de la linfa, similar al sistema cardiovascular, pero sin una bomba que impulse el líquido.

Para activar su funcionamiento, podemos recurrir a:

• Ejercicio físico, que promueve el flujo linfático mediante la contracción muscular.
• Masajes específicos, como el drenaje linfático.
• Hidroterapia, alternando agua caliente y fría sobre la piel.
• Técnicas de respiración profunda.

Los ganglios linfáticos actúan como filtros, eliminando patógenos mediante células inmunitarias. Aunque los vasos linfáticos están distribuidos en la mayoría de los tejidos, no los encontramos en el sistema nervioso central, médula ósea o cartílagos.

Esta red también rodea el sistema digestivo, actuando como una barrera ante toxinas y patógenos.

Formas de mejorar el sistema linfático en invierno

Durante el invierno, el sistema linfático puede volverse más lento debido al frío y la falta de actividad física, lo que puede afectar la eliminación de toxinas.

Para mantenerlo en buenas condiciones durante esta época del año más fría, es importante que prestemos especial atención a ciertos hábitos que ayudan a estimular su buen funcionamiento. Uno de los más importantes es cuidar el hígado, ya que este órgano es de vital importancia a la hora de desintoxicar el cuerpo y producir linfa.

El hígado realiza más de 300 funciones vitales, incluyendo la defensa del organismo, la eliminación de toxinas, el metabolismo de las grasas, y la regulación del sistema linfático.

En invierno, cuando solemos consumir alimentos más pesados y a veces disminuir nuestra actividad física, el hígado puede sobrecargarse. Cuidarlo adecuadamente, con una dieta ligera y rica en nutrientes, es fundamental para mantener el sistema linfático en las mejores condiciones.

¿Cómo el sistema linfático refuerza el sistema inmunológico?

Los alimentos que consumimos pueden contener bacterias, toxinas, antígenos u otras sustancias no deseables para nuestro organismo. Como hemos comentado, el sistema linfático se encarga de realizar una vigilancia inmunológica continuada de todo aquello que consumimos.

En el momento de la ingesta, la red que rodea la primera parte del sistema digestivo (compuesto por en la mucosa oral, la lengua, las glándulas salivales y las amígdalas) vigila y elimina cualquier patógeno. Esta sería la primera barrera.

Si algún invasor externo consigue pasarla, los linfáticos que rodean el intestino (tanto grueso como delgado) protegen del paso de patógenos.

Antes de volver a entrar la linfa en el torrente sanguíneo ha de pasar por diferentes nódulos linfáticos, y también por el hígado, la vesícula biliar y el páncreas; todos ellos contienen sistema linfático de defensa.

Por ello, cuando la linfa sale del corazón para nutrir las células ya ha sido filtrada por diferentes puntos del sistema linfático convertido en sistema inmunológico.

¿Qué ocurre cuando el sistema linfático no funciona bien?

Cuando el sistema linfático se ralentiza o se estanca, las toxinas se acumulan en los tejidos, y las células inmunitarias no pueden llegar a donde se necesitan.

Esto aumenta el riesgo de infecciones, ya que el cuerpo pierde su capacidad para combatir las amenazas. Además, pueden aparecer síntomas como dolor e hinchazón en las áreas afectadas.

Recomendaciones para estimular el sistema linfático

Para mantener el sistema linfático en buen estado, es recomendable:

• Beber más agua.
• Seguir una dieta equilibrada.
• Hacer ejercicio regularmente.
• Recurrir a terapias como el drenaje linfático o masajes circulatorios.

También es útil tomar suplementos con productos naturales que ayuden a la función desintoxicante del hígado, como:

• Cardo lechoso o mariano, rico en silibina, que protege el hígado de los daños causados por toxinas.
• Chlorella, un alga verde que se adhiere a las toxinas, ayudando a eliminar metales pesados como el mercurio.
• Pectina de manzana, una fibra soluble que se une a toxinas y metales pesados para facilitar su eliminación.
• Diente de león, con vitaminas A, B, C y D, que favorece la función hepática y renal gracias a sus efectos antioxidantes.
• Bardana, que mejora la circulación tanto sanguínea como linfática.

Recuerda que mantener un sistema linfático sano es esencial si deseamos que nuestro cuerpo pueda eliminar toxinas y prevenir enfermedades.