Acabamos de pasar las fiestas navideñas, es hora de ponernos manos a la obra y desintoxicar el cuerpo. Ya que hemos de revertir los efectos negativos que han tenido sobre nuestro organismo los excesos.

Las fiestas navideñas son fechas de demasiadas comidas, ricas en grasas, salsas, más abundantes de lo recomendable, con un aumento del consumo de alcohol y de los postres dulces. Además, se acompañan de los postres típicos de la época elaborados con azúcar y grasas que se suman a una dieta ya hipercalórica.

Si a esto añadimos unas sobremesas más largas, menos ejercicio por lo general nos encontramos con que la circulación sanguínea se ha visto afectada. Por ello, podemos padecer pesadez de piernas, hinchazón, retención de líquidos además de los consabidos problemas estomacales.

Ya se han acabado las fiestas. Es hora de desintoxicar el organismo y eliminar el exceso de calorías que hemos ingerido. Hay que ser paciente ya que dietas drásticas pueden no ser beneficiosas.

Consejos para desintoxicar el cuerpo:

A continuación, os compartimos una serie de consejos para desintoxicar el cuerpo: depurarse y recuperar el bienestar tanto intestinal como físico.

1.  No saltarse el desayuno.

Es una las comidas principales ya que aporta la energía necesaria para iniciar la actividad diaria. No es aconsejable dejar de comer, pero si evitar ciertos alimentos

optando por otros más sanos.  No te castigues con dietas restrictivas, detox, etc no debemos dejar el organismo sin los nutrientes necesarios para un correcto funcionamiento.

2.  Reducir la ingesta de determinados alimentos.

Se recomienda reducir la ingesta de bollería y azúcares refinados, harinas refinadas. A su vez, también es recomendable disminuir o incluso evitar la ingesta de embutidos y carnes ricas en grasas.

3. Incluir más antioxidantes 

Incluir más antioxidantes como los vegetales de hoja verde, también zanahorias, nueces, brócoli, arándanos, tomate, uva, té verde, cacao puro, pimiento rojo, etc. Ya que estos alimentos, entre otros, combaten los efectos dañinos de las toxinas en el organismo.

4.  Incluir la ingesta de alimentos que favorecen la desintoxicación del hígado

Para favorecer la desintoxicación del hígado y que pueda degradar las grasas de forma correcta, se recomienda la ingesta de productos ricos en vitamina B.

En los alimentos ricos en vitamina B destacamos:

• Los granos enteros, cereales integrales, legumbres, frutos secos y semillas.
• Verduras, frutas, huevos.
• Pescados y carnes, preferiblemente blancas.
• Y, también, la levadura alimenticia fortificada.

Las verduras que se deberían tener presentes son la remolacha, el rábano, la alcachofa, la col y el apio. Y, también, el calabacín que es muy recomendable por su alto contenido en agua.

La fruta es mejor comerla en los tentempiés y siempre que sea posible con piel, no olvidar el pomelo con alta capacidad diurética.

Consumir entre 25 y 30 gramos de fibra al día para aumentar la eliminación de toxinas.

5.  Aumentar la ingesta de agua, infusiones y caldos que generen una hidratación correcta 

Ayudará a eliminar mayor cantidad de toxinas. Se recomienda no beber alcohol ni refrescos ni zumos.

Reducir la ingesta de alcohol es muy importante pare evitar la aparición de problemas circulatorios ya que aumenta la cantidad de sangre en circulación, aumenta la tensión arterial, favorece la hinchazón y aparición de varices.

En cuanto a los refrescos y zumos pueden tener gran cantidad de azúcar que se convertirá en grasa al final, pero además hemos de pensar que la glucosa puede afectar a:

• Las nefronas de los riñones dificultando el filtrado y limpieza de la sangre,
• Puede afectar a la memoria en personas con niveles altos de glucosa ya que desregula el flujo sanguíneo impidiendo una correcta oxigenación de según qué áreas del cerebro.
• Afecta al sistema nervios y a la cicatrización,
• Afecta también a la visión,

6. Sustituir el azúcar por edulcorantes que aporten menor cantidad de calorías .

También, es recomendable que si nos han quedado dulces de navidad nos deshagamos de ellos para evitar caer en la tentación.

7. Cocinar evitando grasas saturadas y cenas ligeras 

Mejor se ha de cocinar evitando las grasas saturadas por lo que se recomienda mejor que los alimentos estén hervidos o a la plancha.

En cuanto a las cenas, siempre es bueno cenar ligero, pero ahora que queremos desintoxicarnos optemos mejor por algo ligero y si es fruta como piña o sandía, mejor. Son frutas con un alto contenido de agua que además te ayudarán a drenar.

8. Rutina del sueño 

Cuanto antes recuperemos la rutina de sueño y volver al menos a las 7 horas de descanso antes empezaremos a recuperar el cuerpo ya que el descanso es clave.

9. Evitar dietas milagro

Aunque todos queremos desintoxicarnos y perder lo que hemos cogido de forma rápida no hay que caer en dietas o productos milagro. Son un recurso que además de que pueden tener un efecto rebote importante también pueden afectar negativamente a la salud.  Sin ir más lejos, el uso de diuréticos genera una bajada de potasio que puede afectar negativamente a la musculatura pudiendo aumentar la aparición de calambres.

10. Para finalizar, un pilar fundamental para desintoxicar el cuerpo y perder peso es la realización de ejercicio físico. 

Entre otros efectos el ejercicio nos ayuda por:

• Produce endorfinas y dopamina que nos hacen sentir bien.
• Además, aumenta el gasto calórico por lo que ayuda a quemar grasas.
• Mejora la circulación eliminando toxinas.
• Controlar los niveles de azúcar en la sangre y de insulina de su cuerpo.
• Ayuda a reducir el riesgo de enfermedades del corazón.

No hay un deporte mejor que otro. Lo mejor es escoger el que cada persona le guste más o se adapte mejor a su estado físico, de salud o edad ya que será más fácil de seguir.

Si prefieres deportes aeróbicos para aumentar la quema de grasa, resistencia, absorción del calcio etc. buenas opciones son andar a buen ritmo, correr, montar en bicicleta o spinning, nadar, baile, tenis.

Si prefieres no tan activo puedes optar por Yoga o Pilates. O, por lo contrario, si te gustan más los entrenamientos fuertes puedes optar por body pump, body combat, ciclo indoor etc.

También, es buen momento para tratamientos estéticos destinados al drenaje de toxinas como es el caso de la presoterapia Ballancer®  que aumenta la circulación tanto sanguínea como linfática. Con ellos, se recuperan los efectos negativos en las venas y vasos linfáticos causados por la ingesta de grasas, alcohol y azúcar.