Para mantener un flujo sanguíneo y una salud óptima de las venas la alimentación saludable es primordial. En este artículo destacamos los alimentos que ayudan a mejorar la circulación sanguínea.

La circulación sanguínea se encarga de llevar nutrientes y oxígeno a todos los tejidos del cuerpo y retornar sangre cargada de desechos para ser filtrados y eliminados por los diferentes órganos. Este proceso se lleva a cabo por el sistema circulatorio que se compone de una red importante de arterias y venas.

  • Las arterias son las encargadas del transporte de sangre y linfa cargada de nutrientes, oxigeno células de defensa, proteínas etc.
  • Las venas se encargan de retornar dióxido y otros desechos metabólicos de las células hacia los diferentes órganos que se van a encargar de su eliminación.

Mantener dicho sistema en óptimas condiciones es primordial para el buen funcionamiento del organismo. Las paredes de las venas y las arterias también han de ser cuidadas para mantener las funciones esenciales de todas las células mediante la oxigenación, nutrición y desintoxicación de las mismas. 

1-Alimentos ricos en fibra: 

La fibra es imprescindible para una buena digestión que nos ayudará a no acumular un exceso de peso. El peso elevado es un factor importante en el retorno venoso y, puede afectar a la aparición de venas varicosas o de coágulos por un exceso de presión sobre sus paredes. 

La fibra, también, te ayudará a reducir el colesterol que si se adhiere a las paredes de venas y arterias las endurece impidiendo su buen funcionamiento.Alimentos ricos en fibra pueden ser:

  • Verduras de hoja verde
  • Brócoli
  • Lentejas
  • Arroz integral
  • Harina de avena
  • Chía

2-Hierbas y especias:

Algunas hierbas y especias se usan desde hace siglos debido a su poder medicinal. Tienen propiedades que pueden ayudar a mejorar la circulación y reducir la retención de líquidos.

  • La cúrcuma: especia muy utilizada en la India, contiene curcumina. Es un potente antiinflamatorio que ayuda a prevenir el endurecimiento o daño de las arterias y venas.
  • La pimienta de cayena estimula la circulación, ayudando a que la sangre fluya y por consiguiente tener una circulación sana.
  • Jengibre: Tiene propiedades antiinflamatorias en general. A nivel de los vasos sanguíneos, al reducir la inflamación mejora la circulación. También, ayuda de la prevención de trombos.

 

3-Alimentos ricos en potasio:

Debido a su poder regulador en el equilibrio de los líquidos en el organismo, este mineral contribuye de manera efectiva a eliminar o controlar la retención de líquidos. Lo podemos encontrar entre otros en:

  • Plátanos y espinacas, es conocido que son ricas en nitratos. Pueden ayudar a dilatar los vasos sanguíneos mejorando así la circulación sanguínea.
  • Patatas y aguacates. Rico en grasas saludables como el Omega 3 y potasio, además de ayudar a la buena circulación sanguínea puede ayudar a controlar la hipertensión arterial.

4-Alimentos bajos en sodio: 

Si bien la sal es necesaria, un uso elevado de ella o sea de sodio, hará que el organismo retenga agua. Para la circulación un exceso de líquido retenido no es beneficioso ya que ejerce una mayor presión sobre las paredes de las venas dificultando su recorrido.

5-Alimentos ricos en rutina o rutósido (flavonoide): 

La rutina es un flavonoide que es el encargado de dar color a alimentos. Otra característica es que disminuye la permeabilidad y la fragilidad de los capilares. También inhibe la agregación plaquetaria y la vasodilatación. Otro efecto de esta molécula es el  protector de las paredes de los capilares sanguíneos

Aparte de flavonoide también ejerce de antioxidante por lo que es importante en la reducción de la inflamación causada por las venas dañadas, o en la prevención de coágulos en la sangre, incluso influyen en el sistema inmunológico, mejora la función cerebral, regula la presión arterial y el azúcar en la sangre.

Algunos de los alimentos ricos en rutina son los siguientes:

  • Cítricos: limones y naranjas
  • Ciruelas, Cerezas, Manzanas, Uvas
  • Pimientos verdes
  • Espárragos verdes
  • Espinacas, Perejil
  • Té negro y verde
  • Cacao y chocolate negro
  • Trigo sarraceno actúa en sinergia con la vitamina C protegiendo la pared de los vasos y capilares. Su consumo habitual contribuye así a la protección de los vasos sanguíneos.

6-Alimentos ricos en ácidos grasos omega-3:

Los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a reducir la inflamación y mejorar la circulación.

  • Pescados grasos como salmón,
  • Caballa y
  • Sardinas, así como
  • Semillas de lino,
  • Chía y
  • Nueces,
  • Aguacates son buenas fuentes de omega-3.

7-Alimentos ricos en antioxidantes:

Los antioxidantes ayudan en la protección de los vasos sanguíneos lo que incide en mejorar la circulación. En realidad, los antioxidantes desempeñan un papel importante en eliminar o reducir el estrés oxidativo de las células. Así, frenan la formación de radicales libres que son nocivos. Por tanto, su función es fundamental en reducir riesgos de enfermedades cardiovasculares, de tumores y de enfermedades neurodegenerativas. También potencian el sistema inmunológico. Principales antioxidantes son:

Alimentos ricos en vitamina C:

La vitamina C juega un papel importante en mantener la flexibilidad de las venas y las arterias lo que facilita los movimientos de contracción y dilatación de las mismas y permite que la sangre fluya de una manera correcta en su interior. La carencia de vitamina C debilita las paredes de venas y arterias y además las vuelve menos flexibles, más rígidas. Algunos alimentos ricos en vitamina C son:

  • Brócoli
  • Fresas
  • Coliflor
  • Piña
  • Verduras de hoja oscura
  • Coles de Bruselas
  • Naranjas
  • Pimientos morrones

Alimentos Ricos En Vitamina E:

La vitamina E ayuda en la formación de glóbulos rojos,  ensancha los vasos sanguíneos, interviene en la prevención de la formación de coágulos y ayuda al organismo a utilizar la vitamina K que mejora la circulación sanguínea.

Como antioxidante inhibe la formación de radicales libres. Estos pueden dañar células, tejidos y órganos generando un envejecimiento prematuro. También inhibe la adhesión de plaquetas entre si lo que podría dar lugar a coágulos de sangre que generarían una trombosis. Es por esto que se dice que evita las trombosis. También interviene en ayudar a mantener un sistema inmunitario fuerte ante virus y bacterias.

Algunos de los alimentos ricos en vitamina E son:Frutos secos

  • Semillas
  • Aguacates
  • Aceite de oliva
  • Calabaza
  • Mangos
  • Verdura de hoja oscura
  • Pescado

Alimentos ricos en vitamina D:

Un estudio publicado en Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology (Arteriosclerosis, Trombosis, y Biología Vascular) en 2008, ha concluido que cuando hay una carencia de vitamina D, el riesgo de padecer una enfermedad arterial periférica (PAD por sus siglas en inglés) aumenta.

Se ha relacionado los niveles bajos de vitamina D con la hipertensión y algunas enfermedades coronarias.

La vitamina D es imprescindible para mantener una presión arterial normalizada así como para la salud tanto del corazón como de los vasos sanguíneos.

La podemos encontrar en:

  • Los pescados grasos, como la trucha, el salmón, el atún y la caballa, los aceites de hígado de pescado, son de las mejores fuentes naturales de vitamina D.
  • El hígado de vaca, la yema de huevo y el queso contienen cantidades menores de vitamina D.
  • Los hongos también aportan de vitamina D, pero en una cantidad inferior.

Alimentos ricos en vitamina B3 (Niacina):

Si bien todas las vitaminas del grupo B intervienen en la conversión de los alimentos en energía, en el caso que nos ocupa, la niacina es importante ya que está demostrado que disminuye la inflamación y mejora la circulación sanguínea.

Algunos alimentos ricos en niacina son:Pavo

  • Pollo
  • Cacahuetes
  • Setas
  • Guisantes verdes

Agua:

Mantenerse bien hidratado es imprescindible para tener una circulación saludable además de eliminar toxinas del cuerpo. Si queremos potenciar los efectos de mejora circulatoria que se obtienen con la Presoterapia hemos de tener en cuenta el beber suficiente agua.

Frutas y verduras ricas en agua: Hay una serie de alimentos que tienen un alto contenido de agua y pueden ayudar a mantener la hidratación y el equilibrio de líquidos en el cuerpo.

  • Sandía,
  • pepino,
  • melón
  • lechuga

Combinar la presoterapia con ejercicios y una alimentación adecuada ayuda a mantener un sistema circulatorio en condiciones evitando así la aparición de edemas, varices, arañas vasculares o celulitis.