Mejores alimentos para aumentar la circulación sanguínea

Para mantener una buena circulación sanguínea y la salud de las venas, es importante que tengamos una alimentación saludable.

La circulación sanguínea es responsable de llevar nutrientes y oxígeno a todos los tejidos del cuerpo, y de devolver la sangre cargada de desechos para que los diferentes órganos la filtren y eliminen. Este proceso lo realiza el sistema circulatorio, que está formado por una red de arterias y venas. En él:

• Las arterias se encargan de transportar sangre y linfa con nutrientes, oxígeno, células de defensa, proteínas, etc.
• Las venas se encargan de devolver el dióxido de carbono y otros desechos metabólicos de las células a los órganos que se encargan de eliminarlos.

Mantener este sistema en buenas condiciones es de gran importancia para el buen funcionamiento del cuerpo. Las paredes de las venas y arterias también necesitan cuidado para que todas las células puedan recibir oxígeno, nutrientes y eliminar toxinas correctamente.

Alimentos ricos en fibra

La fibra es necesaria para una buena digestión y además nos ayuda a no ganar demasiado peso. Mantener un peso adecuado es importante para el retorno venoso y puede prevenir la aparición de venas varicosas o coágulos, ya que un exceso de peso ejerce mucha presión sobre las paredes de las venas.

La fibra incluso ayuda a reducir el colesterol, lo cual evita que se adhiera a las paredes de venas y arterias, manteniéndolas saludables.

Algunos alimentos ricos en fibra que puedes incorporar a tu dieta son:

• Verduras de hoja verde
• Brócoli
• Lentejas
• Arroz integral
• Harina de avena
• Chía

Hierbas y especias

Desde hace siglos, muchas hierbas y especias se utilizan por sus propiedades medicinales, ya que pueden mejorar la circulación y reducir la retención de líquidos.

• Cúrcuma: Muy usada en la India, contiene curcumina, un potente antiinflamatorio que ayuda a prevenir el endurecimiento o daño de las arterias y venas.
• Pimienta de cayena: Estimula la circulación, ayudando a que la sangre fluya mejor.
• Jengibre: Tiene propiedades antiinflamatorias que mejoran la circulación y ayudan a prevenir trombos.

Alimentos ricos en potasio

El potasio es de gran importancia para regular el equilibrio de los líquidos en el cuerpo, ayudando a controlar la retención. Alimentos ricos en potasio que deberíamos consumir frecuentemente son algunos como:

• Plátanos y espinacas: Ricos en nitratos, pueden ayudar a dilatar los vasos sanguíneos y mejorar la circulación.
• Patatas y aguacates: Además de ser ricos en potasio, contienen grasas saludables como el Omega 3, que ayudan a la buena circulación sanguínea y a controlar la hipertensión.

Alimentos bajos en sodio

Aunque la sal es necesaria, un consumo excesivo hace que el cuerpo retenga más agua. Esta retención de líquidos ejerce mayor presión sobre las paredes de las venas, dificultando la circulación. Por eso, es mejor decantarse por alimentos bajos en sodio para mantener una buena salud circulatoria.

Alimentos ricos en Rutina o Rutósido (flavonoide):

La “Rutina” es un flavonoide que da color a muchos alimentos y tiene varios beneficios para nuestra salud, ayudando por ejemplo a fortalecer los capilares, haciéndolos menos frágiles y menos permeables.
También tiene propiedades antioxidantes, lo que ayuda a reducir la inflamación causada por venas dañadas y a prevenir coágulos de sangre. Además, la Rutina puede influir en el sistema inmunológico, mejorar la función cerebral y ayudar a regular la presión arterial y el azúcar en la sangre.

Algunos alimentos ricos en Rutina que te recomiendo que incluyas en tu dieta serían:

• Cítricos como limones y naranjas
• Ciruelas, cerezas, manzanas y uvas
• Pimientos verdes
• Espárragos verdes
• Espinacas y perejil
• Té negro y verde
• Cacao y chocolate negro
• Trigo sarraceno: trabaja junto con la vitamina C para proteger las paredes de los vasos y capilares. Consumirlo regularmente nos ayuda a mantener nuestros vasos sanguíneos más sanos.

Alimentos ricos en ácidos grasos omega-3

Los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a reducir la inflamación y mejorar la circulación. Algunos alimentos ricos en omega-3 recomendables son:

• Pescados grasos como salmón, caballa y sardinas.
• Semillas de lino.
• Chía.
• Nueces.
• Aguacates.

Alimentos ricos en antioxidantes

Los antioxidantes ayudan a proteger los vasos sanguíneos y mejoran la circulación. Desempeñan un papel importante en la reducción del estrés oxidativo en las células, lo que frena la formación de radicales libres, sustancias dañinas para nuestro cuerpo.

Por lo que los antioxidantes reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares, tumores y enfermedades neurodegenerativas, además de fortalecer el sistema inmunológico. Los principales antioxidantes que debes conocer e incorporar a tu dieta son:

• Betacarotenos
• Luteína
• Licopeno
• Selenio
• Vitaminas A, C y E

Alimentos ricos en vitamina C

La vitamina C es esencial para mantener la flexibilidad de las venas y arterias, facilitando su contracción y dilatación, y permitiendo un flujo sanguíneo adecuado. La falta de vitamina C puede debilitar las paredes de las venas y arterias, volviéndolas más rígidas. Ejemplos comunes de alimentos ricos en vitamina C son:

• Brócoli
• Fresas
• Coliflor
• Piña
• Verduras de hoja oscura
• Coles de Bruselas
• Naranjas
• Pimientos morrones
  

Alimentos ricos en vitamina E

La vitamina E es importante para la formación de glóbulos rojos, la dilatación de los vasos sanguíneos y la prevención de coágulos. También ayuda al cuerpo a utilizar la vitamina K, mejorando la circulación sanguínea. Como antioxidante, inhibe la formación de radicales libres y la adhesión de plaquetas, previniendo la trombosis. Además, fortalece el sistema inmunitario. Alimentos ricos en vitamina E son que debes comer con regularidad son:

• Frutos secos
• Semillas
• Aguacates
• Aceite de oliva
• Calabaza
• Mangos
• Verduras de hoja oscura
• Pescados grasos como el salmón y la trucha

Alimentos ricos en vitamina D

Un estudio de 2008 concluyó que la falta de vitamina D aumenta el riesgo de enfermedades arteriales periféricas y que los niveles bajos de esta vitamina están relacionados con la hipertensión y algunas enfermedades coronarias. La vitamina D es necesaria para mantener una presión arterial normal y preservar la salud del corazón y los vasos sanguíneos. Podemos encontrarla en alimentos como:

• Pescados grasos como la trucha, el salmón, el atún y la caballa
• Aceites de hígado de pescado
• Hígado de vaca, yema de huevo y queso (en menores cantidades)
• Hongos (en menor cantidad)

Alimentos ricos en vitamina B3 (Niacina)

Aunque todas las vitaminas del grupo B ayudan a convertir los alimentos en energía, la niacina es importante porque reduce la inflamación y mejora la circulación sanguínea. Algunos alimentos ricos en niacina son:

• Pavo
• Pollo
• Cacahuetes
• Setas
• Guisantes verdes

Agua

Mantenerse bien hidratado es fundamental para una buena circulación y para eliminar toxinas del cuerpo. Beber suficiente agua potencia los efectos beneficiosos de tratamientos como la presoterapia, una técnica que mejora la circulación y ayuda a prevenir edemas, varices, arañas vasculares y celulitis. Algunas frutas y verduras ricas en agua que pueden ayudar a mantener la hidratación son:

• Sandía
• Pepino
• Melón
• Lechuga

Combinar el uso de aparatos de presoterapia con ejercicio y una alimentación adecuada contribuye a mantener un sistema circulatorio saludable.